Cirkeltræning i Fitness Nord - Nordlangelandshallen

Januar 2025 starter vi op med cirkeltræning i fitnesslokalet.

Tilmeldingen findes under ”tilmelding bike”. Der kan være 8 deltagere pr. hold og alle kan deltage. Træningen varer ca. 1 time inkl. opvarmning og udstrækning.

De tre tirsdage i januar, er jeg i fitnesslokalet fra kl. 16.45. Der vil være mulighed for at få gennemgået maskinerne og finde ud af, hvor meget vægt man skal have på.

Hvad er cirkeltræning?

Cirkeltræning kan udføres på mange måder. Jeg har valgt den variant der hedder ”all-round konditions- og styrketræning”. Det er en kombineret model, hvor man både laver styrketræning og kredsløbstræning. Øvelserne er enkle og alle kan deltage, da vægt/hastighed tilpasses den enkelte deltager. Der vil være 8 forskellige øvelser/stationer.

Et eksempel på 8 øvelser/stationer kunne være:

1. Brystpres (i maskine)
2. Squat (frit på gulv)
3. Mavebøjninger (i maskine eller på gulv)
4. Kredsløbstræning (pulsøvelse)
5. Rygtræning (i maskine eller på gulv)
6. Planke (frit på gulv)
7. Row (i maskine)
8. Kredsløbstræning (pulsøvelse)

Hvordan kommer det til at foregå?

Jeg starter med at introducere dagens øvelser. Dernæst er der 10 min. opvarmning på enten cykel, løbebånd eller romaskine.

Efter opvarmningen kommer hver deltager ud til én af de 8 stationer. Man udfører den givne øvelse i 45 sek., hvorefter man flytter til næste station.    

Man skal øvelserne igennem 3 gange – dvs. 3 runder.

Til sidst er der fælles udstrækning.  

På glædeligt gensyn

Marianne